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主要训练前臂肌肉。

1.双脚张开，与肩同宽，身体呈紧抱胸、腹、腰的姿势，双手各持哑铃，双臂直垂于身旁。

2.练习开始时，双手同时或交替做屈腕动作，使腕关节最大限度弯曲，停顿3 ~ 4秒，使前臂肌肉达到最大收缩的紧张状态。

3.然后恢复和放松。自然呼吸，反复练习。