1、臂部动作： 　　外划。

2、双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

3、双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

【资料图】

4、 　　2、内划。

5、掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

6、 　　3、前伸。

7、双手向前伸(肘关节伸直)。

8、 要注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

9、 　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气　　腿部动作： 　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

10、收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

11、 　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

12、 　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

13、 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

14、蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

15、蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

16、 　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

17、 ☆最重要是力气大，身体的部位配合好！☆。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。